发宜常梳气宜敛，卤宜数叩津宜咽。

        子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

        第三日，复习过“六字诀”的气息功法后，纳兰若叶又将“八段锦”的心法口诀教授给了青藏王。

        双手托天理三焦，左右开弓似射雕。

        调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。

        摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰。

        攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

        八段锦以动人静、以静入动、动静相宜，能去旧生新、补不足、泻多余，有理气活血、舒筋活络、协调五脏六腑功能的作用，长期练习能够消除百病、延年益寿，适合各年龄阶层的人练习。

        第四日，“十二段锦”的功法动作，纳兰若叶亲自教授——

        十二段锦由十二段动作组成，动静结合。其中，静功锻炼内容包括入静、冥想等，动功锻炼内容包括坐式运用及自我按摩，练习时呼吸、导引、意念相互配合，动作柔和、自然，顺畅，形神兼备

        闭目冥心坐，握固静思神。

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